• ליזה חזן

מה אוכלים לפני ואחרי אימון


מתאמנים קשה, שומרים על הגזרה ולא רואים תוצאות? קמים מוקדם בבוקר להתאמן אבל אין לכם זמן לאכול לפני או אחרי כי אתם ממהרים? ולמי יש בכלל חשק לאכול משהו?

סיימתם לעבוד מאוחר, עמדתם בפקקים, החלפתם בגדים זריז, הספקתם להיכנס לשיעור שניה לפני שהמדריך נעל הדלת למאחרים?

סיימתם את האימון מאוחר בלילה והדבר היחיד שבא לכם זה להתקלח ולצנוח למיטה?

אם התיאורים האלה נשמעים לכם מוכרים כנראה שגם אתם מתאמנים ולא מצליחים לרדת במשקל, אכילה לפני ואחרי האימון היא היא חלק חשוב מאוד בתהליך הירידה במשקל ואי אפשר לוותר עליה. אז בואו נתחיל, קודם כל יש להגדיר לעצמינו איזה סוג מתאמנים אנחנו

חובבנים: מתאמנים 30-60 דק 3-5 פעמים בשבוע? ברמת עצימות סבירה 50-70% מהיכולות המקסימלית שלנו

מקצועים: מתאמנים 60 דק ומעלה 6-8 אימונים בשבוע ? ברמות עצימות גבוה 70-85%מהיכולת המקסימלית שלנו

מקצוענים מתאמנים 60 דק ומעלה 10 אימונים ומעלה בשבוע ? ברמות עצימות גבוהה מאוד 85% מהיכולת המקסימלית שלנו.

לאחר שהגדרנו מי אנחנו חשוב להבין שיש אנשים שלא מסוגלים לגרד את עצמם מהמיטה בשעות הבוקר ואילו אחרים לא יכולים לתאר את עצמם מזיזים אצבע בשעות הערב.

למתאמנים בבוקר, תארו לכם את הרכב שלכם חונה בחניה בלילה חורפי וקר ללא טיפת דלק

ואז עם השקמתכם בבוקר אתם מתניעים ונותנים גז ומתכננים נסיעה של שעה....

ככה בערך מרגיש הגוף שלכם לאחר לילה של שינה וריקון מאגרי הגליקוגן בכבד ( מאגר לאנרגיה זמינה ).

כאשר מאגרי הגליקוגן שלנו דלילים רמות הסוכר בדם יורדות והמתאמן עלול לחוש חולשה ועייפות, לכן חשוב לאכול ארוחה עתירת פחמימות לפני אימון הבוקר ובכך לעלות את רצות הסוכר כלומר, האנרגיה .

לאנשי הבוקר הייתי ממליצה לאכול 15-20 דק' לפני האימון, לצרוך סוכרים פשוטים

כמו 1-2 תמרים מיובשים/פרי טרי /בננה/לחם עם מעט גבינה 5%/פרוסת לחם עם דבש או סילאן. כל אדם הוא שונה לימדו להקשיב לגוף שלכם ולתת לו את מה שהוא מבקש.

מתאמני צהריים/ערב, מומלץ לאכול כ-3 שעות לפני האימון ארוחה עשירה בפחמימות ודלה בסיבים תזונתיים ובשומנים

**לדוגמא: פסטה/אורז בתוספת חלבון (מהחי או מהצומח) חזה עוף/ מנת דג/סויה או עדשים.

אחרי האימון חשוב להחזיר אנרגיה לגוף, אבל אתם בטוח מכירים את האלה שיצאו מאימון מגיעים הביתה/ מסעדה ושואבים מכל הבא ליד בטענה של " מה?! מגיע לי התאמנתי היום!"

זה לא בדיוק נכון, לאחר אימון אנחנו נרצה לאכול חלבון ופחמימה אבל זה לא אומר שפיצה

( על אף שהיא שילוב של חלבון ופחמימה ) היא המנה שכדאי שנבנה עליה.

יותר בכיוון של : 2 גביעי יוגורט 1.5% שומן במתיקות מעודנת בתוספת בננה/ תמר /פרי כלשהו /או מעט גרנולה.

אפשרות נוספת, 2 פרוסות לחם מקמח מלא + קופסת טונה + ביצה קשה ועדיף להוסיף ליד גם סלט ירקות עם מעט (כפית) שמן זית/רבע אבוקדו/ כף טחינה.

יאללה עשיתם אותי רעבה

ביוש

*אני לא תזונאית יש להתייחס לדברים כהמלצה בלבד, לבניית תפריט אישי מותאם יש להייועץ בתזנואי/ רופא מוסמך.

פורסם לאחרונה
כתבו לנו מה מעניין אתכם
תיוגים
עקבו אחרינו
  • Instagram Social Icon
  • Facebook Basic Square
  • YouTube Social  Icon

www.KangooClubIsrael.com

         © 2015 by Liza Hazan

 

 

 

info@kangooclubisrael.com

+972-546844868

עקבו אחרינו גם  בפייסבוק